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简单瘦手臂的方法  

2012-03-23 15:44:59|  分类: 女性空间 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    怎样最快瘦手臂,瘦手臂的最快方法,一直是所有女生都想要知道的问题。夏天穿短袖衫或吊带衫的时候,是不是羡慕有些美女那纤细的胳膊。很多白领女性长期坐在电脑面前,也会面临这个减肥难题,现在,我就告诉大家几个最快瘦手臂的方法,并且非常适合在办公室或家里做,简便易学,甩掉拜拜肉不再是妄想!

     首先,在没有任何道具的情况下,我们可以徒手做瘦手臂锻炼操,坚持的话就能减掉拜拜肉,能够让胳膊快速瘦下来。这些瘦手臂锻炼操的步骤都非常的简单,很适合日常的白领或者学生,总之爱漂亮的MM都能够很快学会~~

--胸压瘦手臂方法--
   1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前。对于初学者可保持手掌展开状态以方便练习,等练习时间长了就可以选择握拳。
   2、保持肩膀向下和向后锁定的状态,这个动作主要靠腰腹用力。双手向前方慢慢平举到与肩膀高度的位置,手心向上,手指要用力贴紧。
   3、双手用力挤压胸部,停留10秒,然后放下双臂。 
--
侧压瘦手臂方法--
   1、双手握拳,双手自然垂直。
   2、屈肘,慢慢将双手举起到肘部与肩膀同高,拳头位于腋窝位置,掌心向内。
   3、保持手肘位置固定在肩膀高度,慢慢将双手前臂放下,并与地面垂直。
   4、前臂向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。
这组瘦手臂动作每次做25次,练习的时候注意呼吸与拉伸的幅度,不要过度拉展,手臂拉伸到MM能承受的最大限度就可以了,久而久之就能慢慢提高难度。

   --圆圈瘦手臂方法--  
 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 
 2、双手画圆,向外画圆20次。   
 3、再向内画圆20次。  
 4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

--垂直划船瘦手臂方法--
   1、双手握拳自然垂直,掌心朝向自己,放在两侧髋部位置。双手屈肘并慢慢向两侧抬起,拳头举到位于腋窝位置的高度,手肘的位置要比拳头略高。
   2、双肩用力向后用力收紧,上背部肌肉用力,手肘尽量向后。同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。

--单臂方向飞碟瘦手臂方法--
   1、左手肘部微曲,放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。
   2、肩膀向下并向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。

这组瘦手臂动作需要左右手互换练习,每次重复做25次,坚持的话很快就可以瘦手臂了。


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